Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng gặp tình trạng chung khi mang thai đó là những cơn đau lưng dai dẳng, thường bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Tuy rằng khó chịu nhưng các mẹ vẫn thường an ủi nhau: có niềm vui nào mà không phải “trả giá” cơ chứ. Bé yêu đang lớn dần trong bụng mẹ, thì cơ thể mẹ chắc chắn phải trải qua nhiều biến đổi không mấy dễ chịu rồi. Có nhiều cách để giảm thiểu những khó chịu đó, các mẹ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây đau lưng
Khi thai kỳ tiến triển, tử cung của bạn trở nên nặng hơn. Trọng lượng cũng tăng lên khiến cơ thể tự cong người về phía trước. Do đó, để giữ thăng bằng, bạn phải thường xuyên nghiêng người về sau, vì vậy làm cho cơ lưng hoạt động mạnh hơn. Điều này gây ra các triệu chứng căng cứng, đau nhức cơ.
Khi bạn mang thai, cơ bụng của bạn – nhóm cơ hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng – cũng trở nên căng ra và yếu đi. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi bạn tập thể dục.
Ngoài ra, để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, các dây chằng ở khớp xương có thể giãn hơn, nhưng chúng cũng có thể đồng thời gây đau lưng khi các khớp trở nên quá linh hoạt, lỏng lẻo.
Những cách để giảm thiểu sự khó chịu của đau lưng trong thai kỳ?
Chườm mát/ấm: Được sự đồng ý của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu bằng cách chườm mát (có thể là khăn bọc ít viên đá lạnh/chai nước mát) lên vùng lưng bị đau tối đa 20 phút mỗi lần, khoảng vài lần một ngày. Sau hai hoặc ba ngày, chuyển sang chườm ấm vùng bị đau. Tuy nhiên, tuyệt đối không chườm lên vùng bụng nhé!
Cải thiện tư thế: Khòm lưng gây áp lực rất lớn lên cột sống của bạn, nên hãy chú ý tư thế thích hợp khi đi đứng, ngồi làm việc, và cả khi nằm nữa bạn nhé. Ví dụ, ngủ nghiêng về một bên với một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối, một chiếc gối mềm khác phía dưới bụng sẽ làm giảm áp lực lên lưng. Khi ngồi làm việc, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ phía lưới thắt lưng, chân đặt cao trên bục đỡ để cột sống được hỗ trợ. Ngoài ra, hãy di chuyển bàn chân khi xoay người, tránh việc chỉ xoay lưng làm tăng áp lực lên cột sống.
Tập thể dục: Nếu có thể, hãy tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp và gia tăng sự linh hoạt của cơ thể, điều này làm giảm áp lực lên cột sống của bạn. Đi bộ và bơi lội là các bài tập an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai. Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn nào về việc tập luyện thể dục trong thai kỳ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của mình nhé.
Không nên gập người: Không nên đứng và cúi gập người xuống khi nhặt đồ mà thay vào đó, hãy ngồi xổm xuống, gập đầu gối và giữ thẳng lưng. Lưu ý, các mẹ bầu đều hãy tránh nâng vật nặng mà nhờ sự hỗ trợ của các phái mạnh quanh bạn. Đừng ngại, bởi đây chính là dịp để họ thể hiện “bản lĩnh” của mình cơ mà!
Mang giày đế bằng: Giày đế bằng giúp phân bổ đều trọng lượng, giúp bạn giữ thăng bằng dễ dàng hơn, giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng.
Khi nào cần đến bác sĩ?
Nếu tình trạng đau lưng của bạn quá dữ dội, hoặc dai dẳng hơn 2 tuần, bạn nên liên hệ với bác sĩ của mình. Đây có thể là triệu chứng của sinh non, hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, hãy đến bác sĩ ngay lập tức nếu ngoài đau lưng, bạn còn bị sốt, nóng rát khi đi tiểu hoặc chảy máu âm đạo.
Đau lưng thai kì vô cùng khó chịu, nhưng vì sự an toàn của bé mẹ bầu đừng uống thuốc giảm đau nếu chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.
Chúc các mẹ có thai kỳ khỏe mạnh để đón con yêu chào đời!
